Trvalé snížení váhy - účinné hubnutí

Klasická dieta založená na hladovění nevede k dlouhodobým účinkům. Jestliže omezíme stravu jakýmkoliv způsobem (hladovění, dělená strava, vegetariánství, atd...), přinese nám to pouze krátkodobé snížení váhy. Tyto diety jsou založeny na úbytku kalorií, s tím je však zákonitě spojen také úbytek živin, což způsobí, že tělu chybí důležité látky. Ve chvíli, kdy tuto hladověcí dietu skončíme (kvůli chuťi, hladu, zdravotním potížím), naše tělo okamžitě začne vytvářet zásoby tak, aby bylo připraveno na další případné hladovění. To se však netýká jen živin, ale také tuku, který se začne v těle ukládat. Tento jev je známý jako JO-JO efekt. Jak tedy správně hubnout?

Sedm bodů správného hubnutí

Odhodlání, Dosažení ideální váhy, Detoxikace - vyčištění organismu, Vyvážený přísun živin, Poměr mezi příjmem a výdejem energie, Pitný režim, Pravidelný rytmus jezení

Odhodlání

Odhodlání, výdrž a pevná vůle. To jsou hlavní předpoklady k tomu, aby Vaše snaha byla úspěšná. Pokud vydržíte, věřte, že Vaše několikaměsíční úsilí se Vám vrátí.

Dosažení ideální váhy

Platí, že jakákoliv nadváha je dlouhodobě neudržitelná. Pokud ji neomezujeme, tak dál roste. Je proto nutné nejdříve dosáhnout ideální a udržitelné váhy. Přibližné hodnoty najdete v tabulce, berte ale v potaz, že hodnoty jsou průměrné, vše závisí na Vaší tělesné skladbě, věku a dalších faktorech. Hubnutí si rozložte na delší časový úsek, přibližně 2-4 kg/měsíc. Rychlejší úbytek váhy neúměrně zatěžuje organismus, což zase vede jen k JO-JO efektu a dalším negativním faktorům

[nahoru]

Detoxikace - vyčištění organismu

Tuková tkáň je největší zásobárnou jedů a škodlivin v našem těle. Při hubnutí se tuk spaluje a přitom se uvolňuje velké množství škodlivých látek. To je častou příčinou zdravotních komplikací u nesprávně sestavených diet. Pokud toxické látky z těla odstraníme, zvýší se naše imunita, a také úprava váhy postupuje rychleji.
[nahoru]

Vyvážený přísun živin

Nedostatečný či nevyvážený přísun živin během diety je nejčastější příčinou JO-JO efektu či zdravotních komplikací u mnoha diet. Běžný člověk má pouze mlhavou představu o tom, co by měl jíst. Už vůbec většina z nás netuší, co to jí ve skutečnosti. Snahou velkoproducentů není na prvním místě kvalita, ale výnosnost, rychlost růstu, apod. Proto i Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje užívání nutričních doplňků pro dodání potřebných živin.
[nahoru]

Poměr mezi příjmem a výdejem energie

Základní teorie snížení hmotnosti je jednoduchá: musíte vydat více energie, než přijmete. Proto je vhodné se vedle jídelničku zaměřit také na pohybové aktivity, které jsou navíc vynikajícím způsobem ke zvýšení fyzické kondice a zpevnění postavy. Najděte si pravidelný čas pro nějakou tělesnou aktivitu a snažte se ji dodržovat. Pro většinu lidí ale pouhé zvýšení fyzické námahy nestačí. Znamenalo by to doživotně pravidelně cvičit a jakékoliv vynechání by mělo za následek nárůst váhy.
[nahoru]

Pitný režim

Dostatečný příjem vody je nezbytný pro správné fungování všech buněk lidského těla. Ideálně byste denně měli vypít 0,3-0.4l na každých 10 kg Vaší váhy. Mezi vhodné nápoje patří voda, ovocné čaje, ředěné ovocné džusy a v omezeném množství také minerální vody. Naopak naprosto nevhodné jsou sycené limonády. Víte, že plechovka koly má stejnou kalorickou hodnotu jako 14 kostek cukru?
[nahoru]

Pravidelný rytmus jezení

Pokud jíte pravidelně, Vaše tělo si na příjem potravy zvykne a nebude mít potřebu ukládat energii do tukových zásob. Postupně dojde k urychlování metabolismu, což zjednoduší redukci hmotnosti. Poslední jídlo byste měli jíst maximálně dvě hodiny před tím, než půjdete spát, abyste si nešli lehnout s plným žaludkem.
[nahoru]

• Kniha zdraví 180 stránek rad a tipů ohledně zdraví
• Nutriční výživové doplňky Sunkins objednávat můžete pře náš formulář
• Práce doma pro každého hledáte přivýdělek či hlavní pracovní náplň?

Citáty